Menu Sahur yang Dianjurkan Nabi Muhammad SAW
Ramadhan 2026 sudah mendekat. Bulan suci ini menjadi momen penting bagi umat Islam untuk memperkuat iman dan menjalankan ibadah dengan penuh kesadaran. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah menu sahur, karena makanan yang dikonsumsi saat sahur dapat memengaruhi energi dan kesehatan selama berpuasa.
Menurut penggagas kesehatan ala Rasulullah SAW, dr Zaidul Akbar, menu sahur sebaiknya mengikuti contoh yang dilakukan oleh Nabi Muhammad SAW. Salah satu makanan yang hampir selalu disantap oleh beliau saat sahur adalah kurma. Selain itu, semangka juga sering dijadikan pilihan. Kedua makanan ini memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, terutama dalam membantu menyerap nutrisi secara optimal.
Manfaat Kurma dan Semangka Saat Sahur
Kurma mengandung zat besi (Fe) yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Menurut penjelasan dr Zaidul Akbar, zat besi pada kurma akan lebih efektif diserap oleh tubuh jika dikonsumsi bersama dengan vitamin C. Oleh karena itu, makan kurma bersama semangka atau jeruk bisa meningkatkan fungsi zat besi tersebut.
Selain itu, untuk menjaga kesehatan tulang, dr Zaidul Akbar menyarankan minum perasan air jeruk nipis dicampur madu. Minuman ini tidak hanya memberikan energi tambahan, tetapi juga membantu tubuh menyerap vitamin C dan enzim yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Namun, meskipun kedua makanan ini menyehatkan, dr Zaidul Akbar tetap mengingatkan agar tidak berlebihan dalam mengonsumsinya. Ia menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari tujuh butir kurma setiap hari. Setelah makan kurma dan minum air jeruk nipis, tubuh masih membutuhkan energi tambahan dari protein, yang bisa didapat dari minyak zaitun.
Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan Jantung
Minyak zaitun mengandung MUFA (medium unsaturated fatty acid), yang merupakan salah satu jenis lemak sehat yang baik untuk jantung dan kolesterol. Dr Zaidul Akbar menyarankan untuk mengonsumsi minyak zaitun sebanyak satu sendok makan pada malam hari sebelum tidur. Lalu, saat sahur, lanjutkan dengan makan kurma dan minum air jeruk nipis.
Setelah itu, dr Zaidul Akbar menekankan pentingnya memperbanyak doa. Di bulan Ramadhan, umat Islam diajarkan untuk memanjatkan doa kepada Allah SWT, terutama doa untuk dikuatkan dalam beribadah dan membaca Alquran.
Meningkatkan Amalan Ibadah di Bulan Ramadhan
Dr Zaidul Akbar juga mengimbau agar umat Islam memaksakan diri untuk memperbanyak amalan di bulan Ramadhan. Ia menyarankan untuk mencoba membaca minimal 10 juz Alquran dalam sehari. Meski membutuhkan waktu sekitar lima jam, hal ini sangat bermanfaat untuk memperkuat iman dan kebersihan hati.
Ia menegaskan bahwa puasa bukanlah kesempatan untuk memenuhi hawa nafsu, melainkan kesempatan untuk menundukkan diri dan fokus pada ibadah. Banyak orang yang justru mengabaikan tujuan puasa, bahkan justru memperburuk kebiasaan buruk mereka di bulan ini.
Contoh Doa Saat Sahur
Beberapa doa yang bisa dipanjatkan saat sahur antara lain memohon kekuatan untuk beribadah, meminta perlindungan dari godaan setan, serta memohon keberkahan dalam menjalani puasa. Doa-doa ini bisa menjadi bekal untuk menjalani bulan Ramadhan dengan penuh kesadaran dan ketakwaan.
Penggunaan Air Putih dalam Menu Sahur
Selain makanan, dr Zaidul Akbar juga menekankan pentingnya memperbanyak konsumsi air putih saat sahur maupun berbuka. Hal ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga mengurangi kecemasan tentang apa yang akan dimakan saat sahur atau berbuka.
Dari anjuran Nabi Muhammad SAW, kita bisa belajar untuk mengurangi makanan fisik dan memperbanyak amal non fisik seperti tilawah, zikir, sedekah, dan kebaikan lainnya. Tujuan utama dari puasa adalah untuk mengendalikan diri dari hawa nafsu, sehingga ibadah bisa dilakukan dengan damai dan tenang.
Kesimpulan
Bulan Ramadhan adalah momentum penting untuk memperkuat iman, memperbanyak amal, dan menjaga kesehatan. Dengan mengikuti contoh Nabi Muhammad SAW dalam memilih menu sahur, kita bisa menjalani puasa dengan lebih sehat dan penuh makna. Kombinasi antara makanan sehat, doa, dan amal ibadah akan membawa kita pada kebahagiaan spiritual yang luar biasa.
Seorang penulis berita online yang terbiasa bekerja cepat tanpa mengabaikan akurasi. Ia menaruh perhatian pada isu sosial, budaya, dan tren masyarakat. Waktu luangnya ia gunakan untuk membaca buku psikologi, berjalan kaki di taman, dan merawat tanaman hias. Ia percaya bahwa ide terbaik muncul dari ketenangan. Motto: “Ketelitian adalah kunci dari kredibilitas.”
